Agnis Kraft: Deshalb lohnt sich der Blick ins Lagerfeuer

Ein Lagerfeuer ist ein faszinierendes Schauspiel: Ich liebe es, stundenlang in die Flammen zu schauen. Es hat etwas Anziehendes und Beruhigendes. Ich nutze das Feuer immer wieder, um Achtsamkeit zu üben.

Vielleicht ist die Meditation am Feuer auch für Dich interessant?

DREI GUTE GRÜNDE FÜR DIE FEUERMEDITATION

Hier sind drei gute Gründe, warum Du die Feuermeditation einmal ausprobieren solltest:

  1. Die Meditation am Feuer ist äußerst effektiv

Die Feuermeditation hilft besonders effektiv dabei, das Gedankenkarrussel in unserem Kopf zu stoppen und und negative Gedanken und Emotionen loszulassen.

  1. Diese Medi ist einfach und überall anwendbar

Du brauchst kein Lagerfeuer, um die Wirkungen der Feuermeditation zu erfahren. Die Flamme einer Kerze reicht vollkommen aus! Die Konzentration auf die Flamme eines kleinen Teelichts reicht aus, um Deinen Geist und Deinen Körper zu entspannen!

  1. Das Feuer als heilige Manifestation

Agni ist Sanskrit und bedeutet ‚Gott des Feuers’. Das Feuer gilt als Agnis irdische Manifestation. Deshalb kann uns der Blick ins Feuer dem Göttlichen ein Stück näher bringen. Das Feuer spielt in den zahlreichen Zeremonien der Hindus eine wichtige Rolle: Zu bestimmten Anlässen, zum Beispiel der Einweihung einer neuen Wohnung, entzündet der Priester rituell das heilige Feuer. Bei der Hochzeit geht ein hinduistisches Paar sieben Mal um das Feuer. Und bei der Verbrennung von Toten zitiert der Priester: „Möge Agni dich dorthin bringen, wohin du gehen musst!“

ACHTSAMKEIT IM FEUER: ANLEITUNG FÜR DIE FEUERMEDITATION

Für eine Feuermeditation kannst Du Dich an ein Lagerfeuer setzen oder Du zündest eine Kerze an und setzt dich in einem bequemen Sitz davor. Schaue in die Flamme und beobachte all ihre Facetten: Sieh, wie sie sich bewegt, wie sich ihre Farben wechseln, wie unterschiedlich intensiv sie leuchtet, hör wie sie knistert und knackst. Wann bewegt sich die Flamme? In welche Richtung strahlt sie? Nimm auch den Geruch des Feuers wahr. Atme, während du das Feuer beobachtest, tief ein und aus. Versuche so viele Facetten der Flamme wie möglich wahrzunehmen und dabei zu spüren, wie das Gedankenkarrussel in deinem Kopf immer langsamer wir.

Nun kannst Du die Augen schließen und versuchen das Bild der Flamme vor Deinem geistigen Auge weiter zu sehen. Lausche auf die Flamme und atme ruhig und tief weiter. Nach einer Weile kannst Du Dir eine Feuerkugel vorstellen, die sich durch Deinen Körper bewegt. Spür wie dich die Flamme von innen ausfüllt und wärmt. Dein Körper ist in warmes, leuchtendes Licht gehüllt. Atme weiter tief und fest und spüre die Ruhe und gleichsam die Energie, die sich mit der Flamme in die ausgebreitet hat. Denke an die Dinge in deinem Leben, die du gerne loslassen möchtest und übergebe sie dem Feuer.

An alle Grübler und Denker. Mentale Gesundheit durch Achtsamkeit

Heute ein Gastbeitrag von Peter Beer, Autor, Coach und Gründer der Achtsamkeits Academy. Ein Burnout brachte den Richtungswechsel: Beer arbeitete als Ingenieur bei einem großen Autokonzern. Dann entschied er sich für einen anderen Weg, studierte Psychologie, ließ sich zum Coach ausbilden und absolvierte einen NLP Master. 

Der Begriff Achtsamkeit hat in den vergangenen Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Dabei handelt es sich um einen klaren Bewusstseinszustand, der es erlaubt, jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen. Was für die meisten Menschen alles andere als ein Normalzustand ist.

Es bedeutet seine Präsenz dem jetzigen Augenblick zu widmen ohne dass Gedanken oder Emotionen die Kontrolle übernehmen. Dadurch entwickeln wir Resistenz gegen Belastungen, Klarheit fürs Leben und eine neue Qualität an Lebensfreude.

DEN INNEREN BEOBACHTER KENNENLERNEN

Dabei lernen wir Tag für Tag unsere Verhaltensweisen und Denkmuster besser kennen und erfahren auch, wie wir diese verändern können. Wir entwickeln einen „inneren Beobachter“, der die Welt, die eigenen Gefühle und das Denken beobachtet, ohne sich damit zu identifizieren.

Dieser Abstand zu Gefühlen und zum Denken lässt ein zunehmendes Vertrauen entstehen, so dass wir mehr sind als unsere Gedanken und Emotionen.

AUF DEM WEG ZU EINEM KLAREN, STABILEN GEIST

Wer dieses Bewusstsein entwickelt, stellt fest, dass sein Empfinden von Glück, Lebensfreude und Erfolg nicht von äußeren Bedingungen abhängig ist. Er entwickelt einen klaren, stabilen Geist, der es ihm erlaubt, auch in anspruchsvollen und schwierigen Situationen im Leben mit der Kraft seiner inneren Ressourcen verbunden zu sein.

Hier findest Du das zum Text passende Youtube-Video von Peter Beer: https://www.youtube.com/watch?v=jIj9U7sbp6E

Und hier geht es zu seiner Webseite, auf der Du viele Infos rund um das Thema Stressmanangement, Achtsamkeit: http://www.peter-beer.de

PeterBeer

Achtsamkeit: Warum das gerade Eltern (und ihren Kindern) gut tut

Ein MBSR- Achtsamkeitskurs ist ein Kurs speziell für Mütter und Väter, die sich eine Stressreduktion vor allem in ihrem Familienleben wünschen. Die Journalistin und zweifache Mutter Carola Sonnet berichtet über ihre Erfahrungen.

Meine erste Meditation war wenig beeindruckend. Innerhalb von Sekunden bin ich eingeschlafen. Es war die erste Stunde des Kurses, in dem ich die Kunst der mindfulness based stress reduction (MBSR) erlernen wollte, die Kursleiterin erklärte uns, wie der so genannte Bodyscan – eine Art Reise durch den Körper in Gedanken – ablaufen würde. Wir sollten uns so hinlegen, dass wir uns wohlfühlen, mit Kissen und Decken, die Sonne schien, und kaum war der Gong ertönt und die ersten Sätze, da war ich weg.

Unsere große Tochter ist nun fast fünf, die kleine wird bald zwei und die vielen Stunden, die ich in den vergangenen Jahren zu wenig geschlafen hatte, waren zu einer Art Erschöpfung geworden, die ich kaum noch los wurde. Tagsüber im Büro, nachmittags mit den Kindern zuhause, fast nie ausschlafen, da war es Zeit für den Körper, sich das zurück zu holen, was er am dringendsten brauchte. Das Schöne daran: in diesem Kurs war es völlig in Ordnung, dass zunächst alle körperliche Erschöpfung der vergangenen Jahre raus konnte und es nicht darum ging, möglichst jede Meditiation von Anfang bis Ende mitzuerleben, sondern für sich das meiste daraus mitzunehmen. Und für mich waren das in den ersten der acht Wochen, die der MBSR-Kurs dauerte, vor allem viele sehr erholsame Stunden der Ruhe und der Zeit für mich selbst.

Achtsames Essen lernen

Wir waren drei Mamas mit kleinen Kindern, die meisten anderen waren schon etwas älter, oder hatten sogar Enkel und aufgehört zu arbeiten. Sie empfanden es als große Anstrengung, in ihrem neuen Alltag eine sinnvolle Struktur und Aufgaben zu finden. Es ging um Krankheiten, Eheprobleme, Sorgen um die Kinder oder Partner, jede hatte einen anderen Grund teilzunehmen und es war gut, jede Woche in der selben Konstellation eine Möglichkeit zu haben, darüber zu sprechen. Und über unsere Übungen: Wir lernten, achtsam zu essen, also weder dabei Zeitung zu lesen, noch fern zu sehen, noch zu telefonieren oder uns zu unterhalten, sondern einfach wahrzunehmen, was wir zu uns nehmen und was uns gut tun – oder was nicht. Seitdem trinke ich nicht sofort nach Aufstehen um sechs Uhr die erste Tasse Kaffe und bis ich um neun Uhr anfange zu arbeiten, drei weitere, sondern ein Glas heißes Wasser zum Frühstück und den ersten Kaffee erst am Schreibtisch.

Achtsamkeitstraining: Ruhe im Kopf üben

Wir lernten, auf unseren Atem zu hören, ihn als Kraftquelle wahrzunehmen und als Ruhepol, wenn die Gedanken mal wieder rasen. Die Gedanken, von denen uns jeden Tag etwa 60.000 im Kopf herum schwirren, die meistens zu nichts führen, sondern nur unser Gehirn mit der Vergangenheit oder irgendeiner unvorstellbaren Zukunft beanspruchen, und die Chance nehmen, im Hier und Jetzt zu leben und uns bewusst zu sein, was um uns herum passiert – statt im Gestern und im Morgen.

Jeden Tag Zuhause zu üben habe ich nicht geschafft – aber das war auch nicht schlimm. Manchmal, wenn die Kinder im Bett waren, oder wenn sie Mittags geschlafen haben, oder kurz bevor ich sie nachmittags abgeholt habe. Und immer war es gut, für mich und für sie, weil es mir von Woche zu Woche besser ging, ich mir bewusster darüber wurde, wann und warum ich sehr ungeduldig mit ihnen bin und was ich daran ändern kann. Was ich auch gelernt habe: dass es keine perfekten Situationen gibt und dass man seine Erwartungen an sich selbst manchmal ruhig etwas herunterschrauben darf, besonders wenn man kleine Kinder hat.

Nach der letzten Stunde unseres Kurses waren wir zu dritt zu Mittag essen, und haben beschlossen, weiter gemeinsam zu üben. Weil wir alle drei Mamas sind und genau wissen, dass es sehr schwierig ist, im Alltag diese eine oder zwei Stunden für sich selbst zu finden und nicht mit einkaufen, aufräumen, aufpassen, spielen oder kochen zu verbringen. Also treffen wir uns seit Dezember alle zwei Wochen für zwei Stunden und meditieren, besprechen was uns bewegt und woran wir scheitern, was uns aber auch hilft, weiterzumachen und besser auf uns und unser eigenes Wohlbefinden zu achten. Denn wenn es uns gut geht, geht es auch unseren Kindern gut.
Achtsamkeit ist die Quelle des Glücks.

Weitere Informationen zur MBSR-Methode findet Ihr hier: http://www.mbsr-verband.de

Und im ZAF- Zentrum für Achtsamkeit und Familie: http://achtsamkeit-und-familie.de